Обычно болезненные ощущения в брюшной полости ассоциируются с патологией внутренних органов, с которой нужно срочно обращаться к врачу. Однако всем известно, что нередко дискомфорт обусловлен тем, что болят мышцы живота. Следует отметить, что с этой проблемой сталкиваются не только спортсмены, но и обычные люди, которым в силу определенных обстоятельств приходится заниматься физическим трудом. Мышцы могут болеть одинаково как после упражнений на пресс, так и после долгой работы в огороде, поскольку в обоих случаях срабатывают одни и те же механизмы.
Какие есть мышцы живота
Мышцы передней брюшной стенки выполняют очень важную функцию: вместе с костными структурами, мышцами и связками они поддерживают наше туловище в вертикальном положении. Помимо этого, брюшной пресс выполняет и свойственную только ему специфическую функцию – сгибания туловища вперед и его повороты вокруг продольной оси тела.
Мышечные структуры живота делятся на две группы: боковые и передние. К боковым мышцам относятся:
- Наружная косая мышца, которая поворачивает тело в противоположную сторону по вертикальной оси, а при двустороннем сокращении – сгибает его;
- Внутренняя косая мышца, располагающаяся под предыдущей и выполняющая сходные функции;
- Поперечная мышца живота.
К передним мышцам живота относятся:
- Прямая мышца живота, которая при хорошем развитии образует те самые «кубики». При сокращении она сгибает туловище вперед;
- Пирамидальная мышца, расположенная внизу живота и не выполняющая существенных функций.
Мнение врачей:
При болях в мышцах пресса после упражнений и при движении важно помнить, что это часто связано с перенапряжением мышц. Врачи рекомендуют не игнорировать такие симптомы, а обратить внимание на режим тренировок. Перед началом упражнений необходимо провести разминку и растяжку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. При возникновении боли важно остановить упражнения и дать мышцам отдохнуть. Также полезно применять массаж и облегчающие мази. В случае продолжающихся болей рекомендуется обратиться к специалисту для профессиональной консультации и диагностики.
Почему болят мышцы живота
В подавляющем большинстве случаев мышцы живота болят из-за их выраженного напряжения, в частности после тренировки брюшного пресса, упорного кашля, многократной рвоты. Неприятные ощущения обусловлены накоплением в толще мышечных волокон молочной кислоты, которая раздражает болевые рецепторы.
Главным источником энергии для мышц является глюкоза. При обычной двигательной активности она расщепляется с участием кислорода до пировиноградной кислоты, которая участвует в цикле клеточного дыхания (аэробный гликолиз). Однако при отсутствии кислорода, например при чрезмерных физических нагрузках и повышенной двигательной активности в душном помещении, глюкоза расщепляется до молочной кислоты, или лактата (анаэробный гликолиз).
Молочная кислота сохраняется в мышцах в течение нескольких дней, поступая в кровоток и выводясь из организма вместе с мочой.
Что делать, если болят мышцы живота
Если после долгой тренировки вы ощущаете боль в мышцах брюшного пресса, то вы можете ускорить выведение лактата следующими способами:
- Принять горячую ванну. Под действием высокой температуры мелкие сосуды в мышцах расширятся, кровоток в них усилится, и молочная кислота будет уходить лучше;
- Размять мышцы брюшного пресса или сделать массаж живота. Механизм здесь тот же самый: вы механически воздействуете на мышцы, в результате чего в них усиливается кровоток;
- Многим спортсменам известно, что «клин клином вышибает»: если вы перетренировали живот, то можно стиснув зубы и преодолевая боль продолжить тренировки. Первые подходы будут даваться очень тяжело, но уже через несколько минут боль значительно облегчится.
Опыт других людей
После интенсивных упражнений или при активном движении многие люди жалуются на боли в мышцах пресса. Это чувство дискомфорта обычно возникает из-за перенапряжения мышц во время тренировок или необычных движений. Некоторые описывают это ощущение как тяжесть, натянутость или даже острую боль. Важно помнить, что такие боли обычно являются временными и проходят самостоятельно через несколько дней. Для снятия дискомфорта рекомендуется отдых, легкий массаж и растяжка мышц. Однако, если боли становятся слишком интенсивными или не проходят длительное время, важно обратиться к специалисту для профессиональной консультации и диагностики.
Читайте также:
Почему еще могут болеть мышцы брюшного пресса
Некоторые люди, которые далеки от занятий спортом, также могут страдать от болей в брюшных мышцах вследствие относительно редкого заболевания под названием миозит. Эта патология характеризуется воспалением мышечных волокон вследствие инфекционного, аутоиммунного или посттравматического процесса.
Беременные женщины нередко сталкиваются с такой проблемой: у них болит низ живота, когда они встают или садятся. Как правило, это происходит на поздних сроках беременности и связано с давлением увеличенной матки на внутренние органы.
Частые вопросы
Почему болят мышцы пресса после упражнений?
Боль в мышцах пресса после упражнений вызвана микроразрывами мышечных волокон, которые происходят во время тренировки. В процессе восстановления и роста этих волокон организм испытывает болезненные ощущения.
Что делать, если болят мышцы пресса при движении?
При появлении болезненных ощущений в мышцах пресса при движении следует уменьшить физическую активность и приложить к пораженному участку лед. Также рекомендуется принимать обезболивающие препараты, такие как ибупрофен или парацетамол.
Полезные советы
СОВЕТ №1
После тренировки пресса обязательно растяните мышцы, чтобы предотвратить появление боли. Сделайте несколько упражнений на растяжку и потяните каждую сторону пресса.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания мышц, что может привести к болям. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день.
СОВЕТ №3
Избегайте резких движений и нагрузок на мышцы пресса, особенно если они уже болят. Дайте своему телу время на восстановление и не перегружайте его.
