Чрезмерная активность сальных желез и как следствие закупорка кожных пор часто ведет к развитию акне (прыщей, угрей). Они проявляются воспалением, из-за которого человек ощущает боль и зуд. Особенно часто возникают кожные проявления на лице. Помимо медикаментозных средств, дерматологи рекомендуют соблюдать диету от прыщей.
Суть ее заключается в уменьшении потребления вредной пищи и насыщении рациона полезными продуктами. У больного улучшится пищеварение, благодаря чему из организма будут своевременно выходить шлаки, а выделение кожного сала останется в рамках нормы.
Примерное меню
Диета от прыщей на лице составляется на основе разрешенных продуктов. Нижеприведенный вариант меню, расписанный по дням, поможет решить возникшую проблему:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | гречка с молоком, салат из фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом | овощной суп, яйцо всмятку | отварное мясо (желательно куриное филе) с перловой кашей, 2-3 ломтика отрубного хлеба |
| Вторник | отруби залитые водой | куриный суп, 1-2 куска ржаного хлеба | отварная говядина с гречкой и овощным гарниром |
| Среда | овсянка на молоке | зеленый суп на курином бульоне и овощной салат | запеченное филе с рисовой кашей. |
| Четверг | порция отрубей и овощной салат | овощной суп, 3 ломтика отрубного хлеба | филе индейки запеченное с сыром, овощной салат |
| Пятница | творог с изюмом, заправленный обезжиренной сметаной | уха, бутерброды с сыром и вареным мясом | запеченная рыба с овощами в качестве гарнира |
| Суббота | отруби, фруктовый салат, заправленный нежирным кефиром | рыбный суп, 2 ломтика ржаного хлеба | гречка с молоком, бутерброды с сыром |
| Воскресенье | свежие овощи, отварное яйцо | суп, приготовленный на говяжьем бульоне, салат из овощей | запеченный угорь с овощами и рисовой кашей |
Больному, чтобы избавиться от прыщей придется отказаться от жирной пищи, а также ограничить потребление специй. Кисломолочную продукцию допускается пить лишь в обезжиренном виде. От мяса жирных сортов необходимо отказаться или кушать в значительно меньшем количестве. Готовить блюда в обязательном порядке следует путем варки или на пару. От заправки салатов подсолнечным маслом лучше отказаться в пользу оливкового и орехового.
В диету для кожи от прыщей также входят перекусы. Между приемами пищи можно съедать фрукт или овощ. Через полчаса после трапезы допускается употребление морса или некрепкого чая в качестве напитка.
Диета при прыщах на лице дает первые заметные результаты не ранее, чем через 3 недели с момента начала ее соблюдения. Столько времени минимально необходимо организму, чтобы нормализовать обменные процессы. Люди, которые питаются на постоянной основе по предложенному меню, ходят с чистой кожей и не имеют проблем с пищеварением.
Гречневая диета
Гречневая диета против прыщей станет спасением для людей с проблемной кожей. Дополнять ее можно разрешенными продуктами лишь поначалу, чтобы организм мог привыкнуть. Постепенно все сводится к монодиете (употребление в пищу 1 продукта). Из напитков допускается чай, обезжиренный кефир и вода. Чтобы уберечь себя от неправильного питания, слабовольным людям желательно разбавить ее овощами, фруктами и зеленью. Длительность диеты составляет от 3 дней до 2 недель. По истечении срока можно переходить на облегченный вариант рациона.
Правильно начинать утро на гречневой диете нужно со стакана воды, затем готовится каша на весь день. В дальнейшем пить можно любые виды некрепкого чая без сахара. Бывает, что во время очищения организма монодиетой человек первое время ощущает слабость. Для улучшения состояния можно съесть ложку меда или разбавить ее в стакане с водой.
В правильный рацион не входит кофе, но при сильной необходимости допускается 1 чашка в день без добавления сахара. Специи при готовке противопоказаны. Делать кашу желательно на пару. Правильно приготовленное блюдо избавит от голода на длительный промежуток времени.
Гречневая диета для очищения кожи лица от прыщей не отличается разнообразием. Для понимания ее сути достаточно взять как пример 1 день:
Читайте также:
- 7:30 – 500 мл воды;
- 8:00 –гречка;
- 9:30 – стакан воды;
- 10:00 –гречка;
- 10:30 – чай;
- 12:00 – гречка;
- 13:00 – 250 мл воды;
- 13:30 – гречка;
- 15:00 – чай;
- 16:00 – гречка;
- 17:00 – стакан кефира;
- 18-30 – гречка.
Гречневая диета, в чистом виде, для избавления от прыщей слабовольному человеку не подойдет.
Помогать ему будут овощи, фрукты, отварное мясо и ягоды, применяемые в качестве дополнения рациона.
Ореховые диеты
Орехи являются ценным источником витамин и микроэлементов для кожи. Они входят во многие программы по правильному питанию, чтобы не возникли прыщи на лице. Понять, что можно есть вместе с орехами и как их использовать поможет нижеприведенный перечень:
- Для лица от прыщей помогают грецкие орехи благодаря чистому белку и ненасыщенным жирам в составе. У человека улучшаются обменные процессы в организме, а чувство голода притупляется. В день разрешено есть не более 3 ст. л. продукта.
- Диета от прыщей и угрей на основе арахиса позволяет улучшить качество кожи, снизить вес и укрепить иммунитет. В сутки их допускается добавлять в еду не более 4 ст. л.
- Кешью помогают от прыщей при правильном применении. Их желательно смешивать с обезжиренным кефиром и есть полученную кашицу в течение 3 дней в качестве основного блюда. В дальнейшем монодиету можно закончить и перейти на упрощенный вариант рациона.
- Питание при прыщах на лице, основанное на яблоках и орехах, позволяет очистить кишечник и улучшить общее состояние. В качестве эффективного курса рекомендуется посидеть на диете в течение 3 дней. Можно чередовать яблоки с яблочным соком и виды орехов (грецкие, кешью, миндаль и т. д.).
Разрешены и другие сочетания с допустимыми продуктами. Сидеть на монодиете желательно не более 1-2 недель, чтобы не навредить организму, так как он не будет получать всех необходимых веществ.
Как правильно питаться, чтобы не было прыщей
Перед составлением ежедневного меню желательно проконсультироваться с дерматологом и диетологом. Специалисты посоветуют, как правильно питаться, чтобы не навредить здоровью и улучшить обмен веществ. Если возможности записаться на прием к врачу нет, то можно ознакомиться с перечнем правил:
- Правильное питание от прыщей на лице заключается не только в подборе продуктов, но и в разнообразии рациона. Одни и те же блюда быстро приедаются, но если добавить новые ингредиенты, то желание соблюдать диету лишь усилится.
- Первым шагом в составлении диеты является изучение перечня запрещенных продуктов и исключение их из рациона.
- Пить в день следует не менее 2 л жидкости для очищения от шлаков и ускорения обменных процессов. Вода должна быть чистой и негазированной.
- По возможности следует включить в меню отруби. Они улучшают пищеварение и позволяют дольше оставаться сытым. Использовать отруби в виде каши или как ингредиент прочих блюд желательно не менее 2-3 раз в неделю.
- Готовить блюда нужно на пару, а также путем запекания, тушения и варки. В идеале рекомендуется использовать мультиварку. Она позволяет сохранить питательную ценность продуктов и ограничить использование масла и прочих ингредиентов.
- Для улучшения пищеварения рекомендуется ежедневно есть суп или борщ.
- Не менее 3-4 раз в месяц следует проводить разгрузочные дни. Организм сможет восстановиться, так как допускается употребление лишь воды или нежирного кефира. Когда ставить разгрузочный день, зависит от личных предпочтений. В большинстве случаев их откладывают на выходные, чтобы пища не откладывалась в виде жира из-за минимальных нагрузок.
Советуя людям, что есть, чтобы не было прыщей, специалисты делают акцент на продуктах, в которых есть следующие полезные вещества:
- цинк;
- клетчатка;
- витамины группы В, а также Е (токоферол) и А (ретинол);
- омега-3 кислоты.
Подбирать продукты от прыщей людям склонным к аллергическим реакциям необходимо с осторожностью, учитывая все индивидуальные особенности организма. Готовое меню желательно показать диетологу для внесения правок.
Разрешенная пища
Продукты против прыщей не лечат кожные проявления, а устраняют их внутренние причины возникновения, поэтому настолько важна корректировка ежедневного меню. Понять, что нужно есть и пить, поможет нижеприведенная таблица:
| Злаковые | Фрукты, ягоды | Кисломолочная продукция | Овощи, зелень |
| Гречка, рис, перловка, ячмень, пшено, овсянка | Груши, яблоки, облепиха, смородина, цитрусовые, киви, сливы, клубника, абрикоса, черешня, вишня, шиповник | Молоко, кефир, йогурт, сыворотка, сыр, простокваша, творог, сметана | Помидоры, шпинат, имбирь, петрушка, капуста, лук, чеснок, огурцы, свекла, редиска, горох, чечевица, кукуруза, фасоль |
| Хлебная продукция | Мясная продукция | Напитки |
| Сделанная из ржаной и обойной муки | Курица, соевое мясо, крольчатина, индейка, телятина. | Вода, некрепкие сорта чая, натуральные соки |
Запрещенная еда
Разобраться, что нельзя есть и пить, поможет следующая информация:
- изделия из белой муки;
- сладости;
- рафинированная еда (очищенная);
- фаст-фуд, снеки;
- выпечка;
- спиртные напитки;
- сладкая вода с газом.
Нижеприведенный перечень позволит понять, какие продукты, входящие в рацион правильного питания, чтобы не было прыщей, следует ограничить:
-
Читайте также:
- картофель;
- яйца;
- бананы;
- кофе;
- крепкий чай.
- виноград.
Частые вопросы
Какое питание поможет уменьшить появление прыщей на лице?
Правильное питание при прыщах на лице включает в себя употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белков и здоровых жиров. Также важно ограничить потребление сладкого, жирного и жареного, а также минимизировать употребление молочных продуктов, которые могут усиливать воспаление.
Какие продукты следует исключить из рациона для улучшения состояния кожи?
Для улучшения состояния кожи и уменьшения появления прыщей рекомендуется исключить из рациона быстрые углеводы (сладости, белый хлеб, пирожные), жирные и жареные продукты, а также молочные продукты, особенно те, которые содержат большое количество гормонов роста.
Как вода влияет на состояние кожи при прыщах на лице?
Употребление достаточного количества воды важно для поддержания здоровья кожи при прыщах на лице. Вода помогает очищать организм от токсинов, улучшает обмен веществ и увлажняет кожу, что способствует уменьшению воспалений и появлению новых прыщей.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Избегайте употребления жирной и острой пищи, которая может способствовать образованию прыщей на лице. Вместо этого употребляйте больше свежих фруктов, овощей и зеленых листьев, которые содержат витамины и антиоксиданты, способствующие здоровью кожи.
СОВЕТ №2
Пейте больше воды, чтобы поддерживать уровень увлажненности кожи. Употребление достаточного количества воды помогает очищать организм от токсинов и улучшает общее состояние кожи, что может помочь в борьбе с прыщами.
СОВЕТ №3
Избегайте избытка сахара и быстрых углеводов, таких как сладости, газированные напитки и белая мука. Они могут способствовать ухудшению состояния кожи. Вместо этого выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые хлебцы, овсянка и фрукты.
